IRA: También conocida como rabia, cólera o furia.
Es una emoción básica que sentimos todas las personas en algún momento. Es muy veloz, te domina y se va sin que te des cuenta.
Por lo general, puede adueñarse de ti en situaciones que consideres muy injustas o que atentan contra tu bienestar.
El enfado nos ayuda a:
- Defendernos o defender a los demás
- Aprender a ponerse y a poner límites
- Aprender a decir “NO”
- Diferenciar lo que quiero/necesito
- Darnos cuenta de que algo nos duele para sanar la herida
- Distinguir lo mío, de lo del otro
Sin embargo, si no la manejamos bien, es posibles que dañes a otras personas insultando, pegando o rompiendo cosas. O te dañes a ti misma, dirigiendo el enfado hacia dentro como reacción a la impotencia que sientes.
El frasco de los gritos sirve para liberar la rabia o ansiedad durante un enfado.
¿Cómo se usa?
1. Escribimos en un papel el motivo del enfado, y la persona o personas con quienes nos hemos enfadado.
2. Abrimos el frasco y colocamos el papel en su interior.
3. Para sentirnos mejor podemos gritar dentro del frasco. Hay que gritar tan fuerte como podamos.
4. Cuando el frasco está lleno de enfados, lo destapamos y miramos lo que hemos escrito. ¿Con quién me enfado más a menudo? ¿Por qué motivo me enfado más a menudo?
Es recomendable que otra persona nos ayude a hacer este paso.
5. Para terminar, podemos pensar alternativas para que esas cosas que nos enfadan tanto no nos hagan sentir tan mal, y agradecer al enfado que nos haya ayudado a descubrirlas.
Hablar sobre los enfados vividos con alguien y reflexionar sobre ellos puede ser de mucha utilidad.
Un envase de plástico decorado por nosotras y unas tarjetas de papel para anotar los enfados y ya tenemos nuestro frasco de los gritos.
